jak zrobic

[...] Więc były wędliny, parówki (ja nadal o dziwo je lubię), jajka w różnej formie. Obiado-kolacje na szczęście miałam do wyboru zawsze dwie opcje. Jadłam bardzo dużo ryb, aż na jakiś czas muszę zrobić przerwę :) Oczywiście nie było tak kolorowo że same zdrowe rzeczy. Kil.kla razy jadłam lody bo mają tam pyyyyyszne. Co z resztą udokumentowałam na [...]

[...] Miska: Ok, zgodnie z założeniami. Edit: Właśnie sobie zdałam sprawę że nie wpisałam porannej kuloodpornej kawy więc tłuszcze będą przekroczone. Chociaż nie wiem jak się ma majonez Kielecki do mojego- robiłam sama. Trening A Rozgrzewka 15 bo musiałam dokończyć książkę 1a. Goblet squat z KB 3*12 22,5 kgx12x2, 25kgx12 20kgx12x2, [...]

Dzień 60 04.11 Miska: Miało być ok, ale była mała wpadka. Dostałam od mamy jakieś cudo z Porstugalii. Migdały w takim białym słodkim czymś- na pewno masa cukru. I spróbowałam.... I jak zaczęłam to nie mogłam przestać na jednym kęsie. A potem stwierdziłam że muszę to całe zeżreć bo nie chcę tego w domu już :)) I kolacja miała być inna ale się tak [...]

[...] że mogą mnie o ciąże podejrzewać, ale generalnie sukienka dobrze maskowała to co się działo. Jak się przebierałam na siłce to się przeraziłam. Brzuch cały spuchnięty jak na początku mojego dziennika tu. No masakra. Jelitówka+ zbliżający się @... Niech to się już skończy. Już się boję mojego ciążowego brzucha :P Do tego po południu zaczęła [...]

[...] DNT Aktywność: trochę biegania po mieście, miał być trening ale się nie wyrobiłam Brzuch: delikatne nasilenie objawów Suplementy: Sanprobi IBS Śniadanie: Słabo pamiętam jak nie zapiszę od razu, na pewno jajka ale z czym :-? Przekąska: jakaś babeczka bezglutenowa do kawy Obiad: Pieczona szynka, kopytka (bezglut oczywiście), pieczone warzywa, [...]

[...] wąsko 5x podciąganie 15x pompka na podwyższeniu 10x invert row 15x pompka na barki 5x opuszczanie 15x box jump 1 km biegu Cieszyłam się, że podciągania nie było tak dużo jak ostatnio bo słabo szło, za to bieg dobił mnie konkretnie. O dziwo zakwasów nie ma dzisiaj. Wieczorem kino- Dziewczyna z pociągu. Jednak książka dużo lepsza (jak zwykle) i [...]

"4. Chyba powinnam zrobić te ćwiczenia w odwrotnej kolejności... Ciężko szło, jak widać pomagałam sobie pod koniec nogami. " Mistrz napisałby: jak widać jak nie widać.

[...] nie było ciastków zgodnie z wpisem ale był kawałek pizzy. Jeden. 12.01 DNT Aktywność: Brak. Miały być mobilizacje i inne aktywności ale ostatnio wracam późno z pracy, a jak wracam to padam i nie mam siły na nic dosłownie. Brzuch: Małe rewolucje Samopoczucie: OK Suplementy: mama DHA- w końcu przyszło Śniadanie: owsianka na mleku z odrobiną [...]

[...] z jajkami- znowu nie zapisałam a jestem pewna, że coś jeszcze jadłam :P 29.08 Aktywność: Spacer 1,5 h, 5,6 km. Pokazywało 8,5 a teraz 5,5... Nie wiem już. Ale czułam się jak po 10 km :P Nogi bolały. Miał być trening ale siły już nie miałam Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: owsianka na mleku ze śliwkami Przekąska: chleb z wędzoną piersią [...]

I udało się kolejny trening zrobić. Z chęcią jeżdżę na siłkę na ten trening no i wielkim plusem jest to, że jest krótki więc nawet jak ma mały gorszy okres to daję radę. Trening C 1a. Przysiad z hantlami na barkach 5x12 3010 10 10 10 10 10 5 8 8 8 8 1b. Wiosłowanie hantlami stojąc 5x15 3012 9 9 9 9 9 8 8 8 8 9 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 [...]

[...] jest obecnie Twój cel , redukcja nadal czy łapanie masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , zmienic tluszczyk na miesnie i popracowac nad klatka i brzuchem, mam zdjecia to wrzuce Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka [...]

[...] i tak, żeby być najedzoną. Parę razy wyskoczyłam na jedzenie na mieście, ale było czysto przez cały czas. Odpocząć nie odpoczęłam za bardzo, ale co zrobić%-) Ania, masa, a jak:-D Już się nie mogłam doczekać:-D Jedziem z koksem dalej:-D ZMIANY W DIECIE Dokładam 25g węglowodanów i 10g tłuszczu do poprzedniego rozkładu, będzie to teraz wyglądać [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 przerwy 60-90sekund ciężar 60/80/80/60 ostatnia seria ruchy koncentryczno-ekscentryczne (tzn. akcentowany zarówno pozytywny jak i negatywny ruch sztangą) 3 ćwiczenie: wyciskanie na maszynie przed siebie siedząc (nautilus) 4x 12 przerwy 45sekund ciężar 53kg ruchy ekscentryczne 4 ćwiczenie: [...]

[...] w weekend zrobiłam kilkugodzinny wypad daleko za miasto. Dziś bez biegania, bo przez te ciągle jazdy samochodem "zmęczyłam" trochę kręgoslup@@-)...ale....przeszlam 4 km i jak ręką odjął. 0 Wszystko minelo. Wieczorkiem trening. Nie chciało mi się dziś, ale trzymanie się pewnego planu weszlo już mi w nawyk:) TRENING - PLECY/KLATKA/NARAMIENNE 1. [...]

[...] wejdzie. Odnośnie dzisiaj to praktycznie pół dnia przespałem/ pół przeleżałem. Jutro dzień prawdy, rano robię ważenie i wymiary. Na pewno zetnę węgle w DT do 250g i zobaczę jaki postęp był jak średni to zdecyduję się chyba też węgle w DNT zbić do 200g, jednak przesadzać nie chcę też bo redukcję zaplanowałem na 10-12tygodni, później w niedzielę [...]

[...] się pokażę jednak decyduję się na masę ponieważ nie podobają mi się te małe rączki. Strasznie mnie wyciągnęło na twarzy, więc pora zacząć robić mądrą powolną masę jakościową. Żaden cheat nie wpadł nie licząc w święta zjedzonego sernika i 6kostek czekolady z obawy przed zniszczeniem pozyskanych efektów. Okres masowy chciałbym robić [...]

[...] serii. Wykroki zrobiłem w systemie 3x12, gdyż doszedłem do wniosku że lepiej będą pracować na wyższych powtórzeniach niż systemem 5x5. Jedyny plus dzisiejszego treningu jak i całego dnia to taki, że w podciąganiu zrobiłem 2 dodatkowe powtórzenia i w wyciskaniu sztangi siedząc rekord poszedł w poprzednim planie maxem było 50kgx4. Zobaczę co [...]

27.07.2014 W nogach można zauważyć nieznaczny progres :)) A tak na serio to boję się, że jutro nie będę w stanie chodzić, a chcę HIIT zrobić oprócz siłowego, jakieś pomysły jak ogarnąć dupala, żeby nie umierać jutro? OFC biologii znowu się uczyć nie będę, bo przecież słupki ważniejsze. Za 10 lat będę robolem, a nie lekarzem, bo nie mam kiedy i jak [...]

[...] Mąż zasugerował, że następnym razem mogłabym trzymać się jedną ręką np lewą kiedy ściągam prawą i na zmianę - powinno być mi wygodniej, bo teraz trochę mnie przechyla - jak myślicie patrząc na film? Przyciąganie trójkąta nagrałam z uwagi na sugestię Tygryskka, aby się tak nie pochylać mocno do przodu podczas rozciągania. A na koniec [...]

[...] czasu serii z regresem jest całkiem ok, ale po tych z regresach to się nogi już uginają. Udało się dołożyć 2 powtórzenia przy 140kg ale to już była ostra walka. No i bułgary jak zwykle zabrały mi całą energię i ochotę na trening. Kompletnie tego nie rozumiem, tylko 25kg a przed 3 i 4 serią odpoczywałem ze 4 minuty. Kondycyjnie słabo i w ogóle po [...]